Hier soir j’ai fini une session de six heures sur un jeu que je ne nommerai pas (pour ne pas me griller), et en me levant j’ai entendu mon dos faire un bruit qui ressemblait à celui d’un vieux parquet. Voilà. C’est là que tu te dis qu’il serait peut-être temps d’y réfléchir sérieusement, à cette histoire d’exercices pour gamers.
Parce que franchement, on en parle beaucoup mais on fait rarement. Perso je connais plein de gens qui alignent les 40 heures par semaine devant un écran (boulot + gaming, ça monte vite) et qui n’ont jamais pris deux minutes pour étirer leurs poignets. Deux minutes. C’est tout ce que ça demande.
Le truc c’est que le gaming a changé de dimension. L’e-sport est devenu un vrai secteur, avec des équipes qui recrutent des préparateurs physiques, des kinés, des ostéos — bref, les mêmes staffs que dans le foot ou le tennis. Si les pros font ça, c’est pas pour faire joli sur les photos d’entraînement. C’est parce qu’ils ont compris qu’un joueur en surchauffe musculaire perd en réflexes, en concentration, et finit par cramer son propre potentiel avant 25 ans. Et si eux, avec leurs setups à 3000 balles et leurs PC portables gamer dernier cri (le comparatif 2026 de Frandroid m’a fait baver, je vous cache pas), prennent le temps de bouger, on peut peut-être s’y mettre aussi — et ça vaut pour tous les joueurs, même ceux qui passent leurs soirées sur une plateforme de casino en ligne mobile plutôt que sur une manette.
Bon, concrètement, par où on commence.
Le premier truc que je conseille toujours à mes potes, c’est le fameux étirement des poignets. Tu tends le bras devant toi, main vers le bas, et avec l’autre main tu tires doucement les doigts vers toi. Tu tiens 20 secondes. Tu changes de côté. Tu recommences dans l’autre sens (main vers le haut). Ça a l’air ridicule quand tu le fais — presque autant que de passer des heures à suivre les tournois de poker à enjeux élevés sans bouger — mais c’est ce qui empêche le syndrome du canal carpien de venir toquer à ta porte à 30 ans. Et croyez-moi, ceux qui sont passés par là ne le souhaitent à personne.
Ensuite y’a la nuque. C’est probablement la zone la plus massacrée chez les joueurs, parce qu’on incline la tête sans s’en rendre compte, on avance le menton vers l’écran quand un truc devient intense, et au bout de quelques années tu te retrouves avec une posture de vautour. Pas glamour. Des rotations lentes, des inclinaisons oreille-vers-épaule, et surtout — surtout — des rétractions du menton (tu recules la tête comme pour faire un double menton volontaire). Cet exercice paraît débile, il est ultra efficace.
Pour le dos, je vais pas te sortir un programme de crossfit. Le minimum syndical : se lever toutes les heures. Point. Faire 10 pas dans la pièce, s’étirer les bras vers le plafond, respirer un coup. Un article que j’ai lu récemment expliquait d’ailleurs un truc intéressant sur les parents gamers des années 80-90, qui auraient un avantage inconscient dans l’éducation parce qu’ils connaissent les codes de leurs gosses. J’ajouterais qu’ils connaissent aussi les codes des douleurs qui vont avec, à force d’avoir traîné des heures sur leur Megadrive. On apprend en se cassant le dos, apparemment.
Les yeux, on en parle jamais assez. La règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, tu regardes un truc à 20 pieds (6 mètres environ) pendant 20 secondes. Ça relâche les muscles oculaires. Je le fais depuis un an et j’ai vraiment senti la différence, notamment sur les sessions longues où avant je finissais avec les yeux qui pleuraient tout seuls.
Après y’a la question du cardio. Alors là, opinion perso : pas besoin de devenir marathonien. Mais 20 minutes de marche rapide par jour, même autour du pâté de maisons, ça change tout. Ton cerveau est mieux oxygéné, tu dors mieux, et tes performances en jeu suivent — ce qui, soyons honnêtes, est probablement le seul argument qui va convaincre certains d’entre vous.
Une chose qu’on oublie souvent : la respiration. Pendant les phases de stress en jeu (un raid difficile, une ranked serrée, ou même quand tu tentes ta chance sur un jeu à gros enjeux comme sur Brutal Casino, une plateforme de jeux qui fait parler d’elle ces derniers temps), la plupart des gens bloquent leur respiration sans s’en rendre compte. Résultat : tension musculaire, tremblements, et perte de précision. Apprendre à respirer par le ventre, lentement, c’est une compétence qui te sert littéralement partout.
Pour les jambes, un exercice tout bête : les élévations de mollets sous le bureau pendant que tu joues. Tu montes sur la pointe des pieds, tu redescends, tu recommences. Pendant un menu, pendant un temps de chargement, pendant que ton pote met trois plombes à répondre en vocal. T’as fait 100 répétitions dans la soirée sans y penser.
Le dernier point, et c’est peut-être le plus important : la régularité bat l’intensité. Faire cinq minutes tous les jours vaut infiniment mieux qu’une heure de sport le dimanche pour compenser. Le corps aime la routine, il déteste les grands écarts.
Bref. Mon dos va mieux depuis que j’ai mis en place tout ça. Pas parfaitement, mais mieux. Et à 2h du mat’ quand je me lève de ma chaise, je ne fais plus le bruit du parquet.
